Il est parfois difficile de consacrer une heure de son temps ou plus à la pratique du yoga. Pas envie aujourd’hui, pas le temps, pas l’énergie, … cela nous arrive à tous et c’est tout à fait normal. Mais bien souvent, c’est le sentiment de culpabilité qui commence à pointer le bout de son nez, prenant peu à peu la place de ce sentiment de bien-être qu’on aurait « dû » s’accorder.

Bonne nouvelle ! La pratique du yoga ne se limite pas au temps que l’on passe sur le tapis. Il est tout à fait possible d’intégrer facilement des moments de ressourcement dans son quotidien, même lorsqu’on enchaîne les rendez-vous. 

Le yoga est une véritable boîte à outils dans laquelle on peut piocher lorsqu’on en ressent le besoin, que l’on soit chez soi, debout dans le bus ou assis dans la salle d’attente de notre dentiste préféré. 

Je vous propose ici 7 mini pratiques d’1 minute chacune très faciles à intégrer dans un agenda hyper chargé pour ouvrir nos 7 chakras principaux et mieux vivre au quotidien. Il en existe bien sûr beaucoup d’autres, l’idée étant de garder, voire de créer, celles que nous avons le plus de plaisir à pratiquer et qui nous procurent le plus de bien-être.

Nul besoin de les pratiquer toutes à la suite pour en ressentir les bienfaits. Nous pouvons les répartir sur l’ensemble de notre journée, ou même de notre semaine. L’idée n’est pas d’en faire une contrainte mais, tout comme on le ferait sur le tapis, de nous écouter et d’adapter la pratique à nos besoins, possibilités et ressentis.

Dans chacune de ces pratiques, libre à nous de placer le curseur là où cela nous semble approprié dans l’instant, en gardant à l’esprit que l’équilibre ne se trouve jamais dans les extrêmes. Suivons notre intuition, elle sera toujours juste !

Chakra 1 – Marcher pieds nus.

Ressentez le contact du sol, sa texture, sa température et les sensations provoquées par ce contact. Jusqu’à quelle hauteur ces sensations remontent-elles dans votre corps ? Selon où l’on se trouve, on peut aussi s’étirer los orteils ou se masser les pieds en se concentrant sur nos ressentis.

Chakra 2 – Toucher de l’eau

Amusez-vous à rechercher la présence d’eau autour de vous et à vous connecter à elle. Cela peut être de regarder la pluie tomber, de plonger sa main dans une fontaine ou une rivière ou de sentir l’eau couler dans notre gorge lorsque l’on boit, en observant les sensations que cela nous procure. 

Chakra 3 – Rire aux éclats

Le rire est l’un de nos meilleurs alliés santé. N’hésitez pas à visionner une vidéo qui vous fait mourir de rire, à repenser à votre dernier fou rire ou à appeler un.e ami.e dont on vous adorez l’humour 

Chakra 4 – Envoyer de la gratitude

Pensez à une personne, une chose ou une situation qui vous procure de la joie ou du bonheur. Connectez-vous à votre respiration, puis inspirez en vous remplissant d’un sentiment de gratitude et expirez en imaginant que vous envoyez cette gratitude à cette personne/chose/situation.

Chakra 5 – Chanter sa chanson préférée

Que vous soyez en voiture, dans la cuisine ou sous la douche avec le pommeau de douche en guise de micro, amusez-vous à chanter une chanson que vous aimez en modulant votre voix et en essayant des tonalités différentes. De quoi s’énergiser et se libérer ! Si vous ne pouvez pas chanter, écoutez votre musique préférée, ça marche aussi

Chakra 6 – Visualiser sa vie de rêve

Fermez les yeux et essayez de visualiser tout ce qui vous fait rêver, comme si vous y étiez. Ne vous mettez aucune limite ! Entrez dans un monde où tout est possible et observez les sentiments provoqués en vous par cette visualisation.

Chakra 7 – S’offrir une minute de silence

Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et observez les mouvements de votre respiration dans le silence. Observez ce que cela provoque en vous lorsqu’aucun bruit ne parvient à vos oreilles et accueillez tout ce qui vient à vous. Et si rien ne vient, accueillez ce rien avec un sourire.

Expérimentez ! Kiffez ! Partagez ! 

 

Si vous souhaitez être accompagné.e dans votre pratique, retrouvez tous les détails concernant mes cours de yoga à Annecy sur les pages Mes pratiques et Cours et événements.